如何通过艺术释放压力

How Art Reduces Stress ？

“创造”对我们的孩子来说是一种很棒的压力释放途径，而极富创造性的艺术，已经被科学证明可以减少压力水平，完整的艺术治疗体系也相应地发展起来了。艺术能帮助发展右脑，而右脑是创造力、直觉、视觉化、情感和白日梦的源头（白日梦被视作灵感的来源之一）。以下是一些艺术如何帮助减轻压力、改善心情的方法：

1.专注

写生能帮助孩子提高注意力

处理焦虑的一个重要策略是转移注意力，不去想那些折磨我们、令我们焦虑和痛苦的事情。而写生能帮助孩子将注意力集中到更积极、更具有建设性、更鼓舞人心的事情上——“当我专注于一朵美丽的花时，我会感到更加放松。这当然不是巧合，因为我们知道自然可以使我们平静。花时间到户外和只看自然风景的图片都可以通过减少压力、焦虑、愤怒的感觉来改善我们的健康。”

2.心流

写生能帮助孩子提高幸福感

心流 (Mental flow) 在心理学中是指一种人们在专注地进行某种行为时所表现出来的心理状态，由西方科学家米哈伊·奇克森特米哈伊 (Mihály Csíkszentmihályi) 在2004年提出并以科学的方法加以探讨。心流状态有如艺术家在创作时表现的一种心理状态，全神贯注，全情投入，享受其中。而当孩子们写生时，会特别专注于手头上的工作，以至于达到一种“忘我”的状态，一种近乎冥想的状态，此时，似乎会忘记了所专注事物以外的其他烦扰，在感觉上失去了时间的轨迹...... 如此一来，写生也能成为一种让我们在日常生活中感受到“幸福感”的实操方案。

3.正念

孩子通过写生走出互联网的虚拟世界

正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察 (On Purpose) 、活在当下 (In the Present Moment) 及不做判断 (Nonjudgementally) 。意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。当孩子们专注于写生时，会完全沉浸在当下，这有助于使他们的头脑平静下来，因为专注于手上的画笔和眼前的自然美景，他们会尽可能完整、用心地完成绘画作品，会较少关注、联系超出当前语境的事物，孩子们要做的就是把确定好的目标事物画下来。

4.关照

写生能帮助孩子倾听自己内心的声音

拥有一个真正喜欢的爱好可以帮助我们感觉更平衡，专注于爱好能够让精神和情感短暂停留，做个缓冲。喜欢艺术的孩子，可以通过艺术，如写生，倾听自己的想法，察觉自己的感受，向内关爱、照顾自己。而且有研究表明，环境艺术 (Environmental Art) 会影响孩子们对环境问题的想法、感觉和行动，因为他们长时间记得自己创造的图像。《大人如何与孩子合作进行艺术创作》(The Grown-Up’s Guide to Making Art with Kids) 的作者李·福斯特·威尔森(Lee Foster-Wilson)说：“我认为与孩子们一起做与大自然有关且具有创造性的事情，让他们思考环境并与之互动，可以帮助他们养成对野外美好事物（包括其他人）的爱心、关怀与同情。无论是利用大自然做游戏，或是像小鸟一样寻找树枝筑巢，还是只在百科全书中寻找怪异而奇妙的动物来进行绘画。”